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內容簡介
那麼你的目標是什麼呢?也許你希望能夠輕鬆地抱起孫子、重新開始游泳,或是做以前喜歡的健行活動。無論目標是什麼,當你意識到改善體能水準和改善生活品質之間的直接關聯時,就會找到堅持健身計畫的動力來源。功能性訓練就是保持健康體態和活躍生活的重要關鍵。
功能性訓練是模擬生活中常做的動作,例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯,或是想再度從事年輕時常做的運動等,都可藉由本書依目的設計的運動,訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能,增進自己行動自如的能力。
本書以逐步圖解的方式,介紹 62 項運動、20 個例行健身課程和 3 個簡單易行的每月健身計畫行事曆,就能讓你的身體一直保持在良好的狀態。本書可幫助你在往後的歲月裡,能行動自如、輕鬆自在地從事更多熱愛的事情。
本書特色
1.本書作者是國際運動科學協會認證教練,也是 Youtube 官方精選 2014~2016 連續三年全球十大健身教練。
2.本書考慮到閱讀的方便性,特別採用軟精裝裝訂,可以完全攤平閱讀。
作者介紹
Joshua Kozak
是國際運動科學協會 (ISSA) 認證的健身教練,他在健身產業扮演著領導者和激勵者的角色,擁有超過 15 年的豐富資歷。透過他創立的 HASfit,他利用簡單有效的健身方法,在全世界已經協助超過六千萬人變得更強壯與健康,相關的健身方法在 HASfit.com 或 Youtube 都可以找到。他積極正面的激勵方式為他贏得許多讚揚,包括 2014、2015 和 2016 連續三年被 Google 評為 Youtube 網站十大健身教練。
目錄
為何需要做功能性訓練?
身體如何活動?
運動對身體有何好處?
如何讓訓練的效果好?
本書的使用方法
對自己進行評估測試
PART 2 基本類型的運動
[移動]
原地快跑/側步移動/側向滑步/原地踏步/抬膝伸臂/農夫行走/溜冰式/階梯運動/越野滑雪式/模擬跳繩/椅子登山/雙腿交替跳躍
[推]
單臂啞鈴肩推舉/椅子撐體/斜體伏地挺身/啞鈴彎舉與肩上推舉伸臂/擴胸運動/啞鈴推舉/單臂胸部推舉/單腿抬臂/推牆伏地挺身/槍手式/投擲推舉
[拉]
行李箱划船/除草機划船/跨步俯身飛鳥/雙臂上舉啞鈴/抬臂外側旋轉/俯身划船與錘式彎舉/牆上天使/單臂抓舉啞鈴/鳥狗式/高棒式划船/直腿硬舉聳肩/蹺蹺板划船/單腿彎舉
[旋轉]
站姿肘碰膝/分腿擺臂/伐木運動/抬膝砍伐/側向拳擊/站姿轉體/站姿斜向轉體/捧杯下蹲轉體/交叉手碰腳/高棒式旋轉飛鳥/風車運動/下蹲舉啞鈴上肩/對角線伐木
[起立蹲下]
手提箱深蹲/啞鈴弓步蹲/後弓步轉體/胯下擺盪啞鈴/早安運動/相撲硬舉與直立划船/提臀運動/地震式/側向登階/高舉過頭深蹲/弓步彎舉/側向弓步/分腿蹲推舉
PART 3 依功能設計的健身課程
暖身/5 分鐘活絡運動/強化心血管耐力/初學者全身性運動/低強度肌力訓練/速度與敏捷度訓練/平衡感與穩定度訓練/全身活動度訓練/交叉訓練/燃燒熱量的高強度間歇訓練/預防性的運動訓練/改善姿勢運動/核心肌群訓練/全身肌力訓練1/全身肌力訓練2/下背部肌力訓練/上半身肌力訓練/下半身肌力訓練/低衝擊有氧運動/緩和運動
PART 4 初級、中級、高級健身計畫行事曆
初級健身計畫
中級健身計畫
高級健身計畫
詳細資料
- ISBN:9789863124924
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 192頁 / 16k / 19 x 26 x 0.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:>
- 本書分類:> >
「為了它,我拿自己的生命去冒險;於它,我的理智有一半崩潰了;不過這都沒關係......」 ——一個勤奮努力且極其富有繪畫天賦的人 ... 梵谷,相信是大家都知道他是一名荷蘭後印象派最具代表性的畫家,還有他那廣為人知的《向日葵》和《星月夜》以及他的《自畫像》。 ... 《向日葵》 ... 《星月夜》 而在梵谷身上還有很多未解之謎 比如梵谷的割耳案,是因為一個妓女說他的耳朵好看而割的,還是因為跟高更吵架而割的?還是為藝術而割的? 梵谷到底是自殺還是他殺? 梵谷是因為顏料才導致的精神失常? 那麼今天 我們就一起來探討一下 梵谷的那些故事 ... 01 梵谷的藝術生涯竟然只有十年 梵谷出生於1853年3月30日,於1890年7月29日去世,才活了37歲,而他的藝術生涯卻只有短短的10年,而這10年讓梵谷成為了藝術界的一個傳奇。 ... 梵谷出生於荷蘭鄉村津德爾特的一個新教牧師家庭,早年的他做過職員和商行經紀人,還當過礦區的傳教士,當他想成為一名傳教士的努力沒有成功時,梵谷決定在1880年專注於藝術,他在比利時曾畫過當地礦工和農民的素描。 ... 梵谷的弟弟提奧是一名藝術品交易商,在經濟上和情感上都很支持他。1886年,梵谷和提奧一起在巴黎住了兩年,而這兩年被證明是至關重要的。他在那裡接觸了印象派和新印象派藝術家的作品,於是他便開始使用更明亮的調色板,嘗試筆觸技巧。他的最後兩年是在法國南部度過的,在那裡他創作了許多他最著名的畫作。 ... 02 梵谷一生中只賣過一幅畫? 1890年梵谷去世時,他已經開始獲得評論界的讚譽。然而,在他長達10年的職業生涯中,他創作的850多幅畫作和近1300幅紙上作品,卻只賣出了一幅作品,就是下面這幅《紅色葡萄園》。 ... 然而在梵谷的信件中提到過,開畫廊的叔叔科奧向他訂購過19幅《海牙市景圖》,他的第一幅油畫賣給了唐吉老爹,弟弟提奧也幫他把一幅畫賣給了倫敦的畫廊。這些都在梵谷寫給提奧的信件當中提到過,梵谷早期還經常拿作品換食材和畫材,所以從這種意義上來說,梵谷並不是一生中只賣過一幅畫。 ... 03 在成為藝術家之前, 他做過很多工作,但都失敗了 梵谷是一位牧師的兒子,14歲時開始工作,叔叔給他的第一份工作,是在海牙古皮爾總店當學徒。後來因忍不了家裡人和上司的監控而離開了古皮爾公司。之後,他在英國做了一段時間的教師,然後回到荷蘭,在一家書店工作。 ... 1878年,他去了比利時的一個礦區,在窮人中間做一名非神職的傳教士。他放棄了自己的財富,睡在地板上,但在工作不到一年之後,由於工作過於熱情,又被踢出教會。 ... 1880年,春遊奎姆,住在礦工家,開始走上創作的道路。而他這一次選擇的職業是當一個藝術家,當然這會讓他在國際上出名,儘管那是在他去世之後。 ... 04 梵谷是因為妓女割的耳朵? 是割掉了整隻耳朵, 還是割了一小塊? 1886年梵谷與弟弟提奧同住後,覺得自己是弟弟的累贅,便離開了巴黎。搬到了法國南部的阿爾勒鎮,他還邀請了在巴黎遇到的畫家保羅·高更與他同住。 ... 梵谷和高更起初相處得很好,但在1888年12月23日晚,兩人發生爭執,高更便離開了他們的房子。隨後梵谷便割了自己左耳,用報紙包起來,然後交給一個妓女。(也有另一種說法,是說梵谷和妓女待過一段時間,妓女說喜歡梵谷的耳朵,梵谷便割了自己的耳朵送給她了。) ... 還有很多人還都在爭論梵谷到底是割了一整隻耳朵,還是只割了一小部分。而小編在找圖的時候,發現梵谷給自己的自畫像中,包紮的部位好像依稀可見一個耳朵的輪廓,而不是緊貼著側臉,因此小編是認為只割了一小部分的。 ... 05 梵谷是因為顏料才導致精神失常? 梵谷很喜歡用明亮的黃色作畫,後來便愛上了吃鉻黃顏料。(鉻黃別名鉻酸鉛,帶鉛物質,有毒。)在梵谷畫畫時,一邊在畫布上塗塗抹抹,一邊會用手沾著顏料往嘴裡送,一口一口地嘬,從最開始的一小塊顏料,到最後,竟然要吃掉一整管顏料才算過癮。 ... 所以,從那以後梵谷患上精神病,焦躁,多疑,幻聽,甚至經常吃顏料,喝煤油,他陷入了對病情的恐慌和對未來的迷茫,於是住進了聖雷米的精神病院。當然這也是傳出來的一種說法,具體也無從得知。 ... 06 梵谷最著名的畫作 是在精神病院創作的 1889年5月,梵谷住進了位於法國南部普羅旺斯的聖雷米鎮的一所精神病院——聖保羅德茂索精神病院。在此前的幾個月里,梵谷的精神健康狀況一直不佳。儘管他當時已經被診斷為癲癇病癥,但研究人員後來提出了一系列替代診斷,包括雙向情感障礙、酗酒和急性間歇性卟啉癥(一種代謝障礙)。 ... 不管梵谷的健康問題是什麼原因引起的,他在聖保羅的治療主要是通過長時間的沐浴。他在醫院住了一年,期間他畫了醫院花園和周圍鄉村的景色。超過100幅畫作在此期間他創作了包括他的一些最著名的作品,如《星月夜》。 ... 07 梵谷的死到底是不是自殺 長期以來,關於梵谷之死的理論是,梵谷在法國瓦茲河畔奧弗斯的一片麥田裡作畫時,開槍擊中了自己的腹部,然後步行約一英里回到自己住的客棧,兩天後在那裡去世。 然而,還有另一個說法:他是被一個十幾歲的男孩嘲笑無法自立,而走向了人生的末端。兩位作者聲稱,他們的理論得到了各種證據的支持,包括那把槍,以及梵谷據稱帶往麥田的那幅畫。 ... 而如果梵谷開槍自殺,還拖著受傷的身體是很難從麥田回到客棧;然而,這就像梵谷是如何失去部分耳朵的理論一樣,沒有人能確切地證明他是如何死亡的。 ... 08 梵谷死後能這麼出名, 他的弟媳功不可沒 在梵谷去世6個月後,他的弟弟提奧因病在荷蘭去世,享年34歲。提奧的遺孀喬安娜繼承了梵谷的大量繪畫、素描和信件。她把幫助宣傳梵谷的作品作為自己的使命,把梵谷的作品借出去參加了各種展覽。 ... 後來她梵谷寫給提奧的信件,整理出了一本梵谷的集子並編排出版,試圖講述梵谷的人生故事。喬去世後,她和提奧唯一的孩子文森特·威廉·梵谷繼承了他伯父的藝術作品,並最終創建了梵谷博物館。 ... 後序 即使在當時的社會環境,他也能堅持自己的繪畫理念,勇於開創新畫風,且窮盡一生努力畫畫。 即使生活貧困,吃不起飯,他也要買最貴的畫材保證畫面的色彩。 最後連死亡都極其富有戲劇性,甚至還割過自己的耳朵。 ... 雖然在很多地方都體現出一個很不堪的梵谷,但這才是一個完整的藝術家。他的瑕疵是瑕疵,無法迴避,但他的偉大也無法迴避。 ... 致敬梵谷! 本帳號只為傳播藝術美好 如有侵權必刪
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/culture/pbmq868.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010770297
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